1. 首頁
  2. 健康

千萬不要盲目瘦身,男女瘦身有區別,教你科學減肥!

歡迎大家戳進來看小編的文章,小編給你帶來最新的資訊,一定賞臉看完順手給小編戳個贊!提前祝大家新年快樂哦~

無論男女,

誰都想擁有心目中的好身材,

大家對運動也充滿熱情,

經常埋頭苦練,最後卻發現,

想要的身材依舊離你很遠!

男生追求的肌肉還是沒有,

女生卻練得強壯,充滿“男人味”,

讓人哭笑不得!

千萬不要盲目瘦身,男女瘦身有區別,教你科學減肥!

你知道嗎?

運動減肥,男女也有區別,

訓練目的不同、生理差異等,

對減重方式也有影響!

男女有別,對減脂同樣適用

網上流行各種運動方案,不少人被它們宣傳的瘦身效果吸引,自己就會跟著這些訓練方案去運動,結果卻練不出自己的理想身材。其實,男女的易胖部位、瘦身目標和受到的生理影響不同,運動選擇也要有所區別,才能讓你的減肥方式更科學!

易胖部位各異,針對訓練大不同

雖然長胖這件事不分性別,但男女長胖的部位卻不同。一般來說,男性腰腹部更易囤積脂肪,所以男性比較容易長出大肚腩,但四肢卻相對纖細,體形和蘋果形狀相似,也就是我們常說的“蘋果型身材”。

千萬不要盲目瘦身,男女瘦身有區別,教你科學減肥!

男性朋友在平時的運動過程中要加強腰腹部的訓練,塑造更好的腹部線條,同時搭配其他動作練全身,減少全身脂肪,讓你擁有平坦腹部。

千萬不要盲目瘦身,男女瘦身有區別,教你科學減肥!

主要動作:

平板支撐

千萬不要盲目瘦身,男女瘦身有區別,教你科學減肥!

注意:腹部收緊,保持核心穩定。

仰臥卷腹

千萬不要盲目瘦身,男女瘦身有區別,教你科學減肥!

注意:卷腹時,感受腹部發力。

俯臥挺身

千萬不要盲目瘦身,男女瘦身有區別,教你科學減肥!

注意:挺身時,頭部上抬,雙膝不要彎曲。

搭配訓練:

啞鈴側平舉

千萬不要盲目瘦身,男女瘦身有區別,教你科學減肥!

注意:雙臂抬至與肩同高。

波比跳

千萬不要盲目瘦身,男女瘦身有區別,教你科學減肥!

注意:俯臥撐姿勢時身體保持挺直。

與男性相比,女性因體內雌激素的作用,腿部和臀部更易囤積脂肪。女性大多先胖腿和臀,同時也經常被小肚子困擾,肥胖部位偏下,更容易形成“梨形身材”。所以,對女性來說,提臀瘦腿是減肥的重點,建議平時多做一些針對臀部和腿部的訓練,同時搭配收腹的動作,練出更美的女性曲線。

仰臥踢腿

千萬不要盲目瘦身,男女瘦身有區別,教你科學減肥!

注意:兩腿在空中快速交換。

跳躍半蹲

注意:腿部發力,向上跳躍。

深蹲

千萬不要盲目瘦身,男女瘦身有區別,教你科學減肥!

注意:保持臀部穩定,防止後仰。

空中蹬腿

千萬不要盲目瘦身,男女瘦身有區別,教你科學減肥!

注意:腹部發力,微抬頭部與肩部。

仰臥抬腿

千萬不要盲目瘦身,男女瘦身有區別,教你科學減肥!

注意:抬腿時膝蓋微屈,下落時腿部不要著地。

不同完美身材標準,運動組合有別

一般而言,男性本身的基礎代謝率比女性更高,在打造好身材時也更注重肌肉量的提升。建議每天的無氧訓練安排在40分鐘以上,再配合30分鐘以上的有氧運動減少脂肪。

千萬不要盲目瘦身,男女瘦身有區別,教你科學減肥!

女性的基礎代謝率比男性更低,所以減肥時在飲食控制和有氧運動方面會更注重一些,但對於肌肉量的提升不必像男性那樣苛刻,可以減少一點無氧訓練的時間,或者選擇燃脂增肌雙管齊下的HIIT,當然有氧運動依然要保證30分鐘以上。

千萬不要盲目瘦身,男女瘦身有區別,教你科學減肥!

生理期影響,女性需要特殊對策

由於生理構造不同,女性在做運動計劃時,還需要考慮生理期的影響,而男性卻沒有這樣的煩惱。不少女生在生理期有痛經、經血過多等問題,坐著不動都難受,更別提運動了!

千萬不要盲目瘦身,男女瘦身有區別,教你科學減肥!

如果你沒有這些問題,在經期可以選擇強度較小的運動,在經期前1-3天,出血量較大,此時應以舒緩、拉伸運動為主,減少下半身訓練,可以嘗試舉啞鈴、手臂劃圈等動作;經期後幾天,出血量減少,就可以進行慢跑、快走等有氧運動。

根據自個人具體情況,選擇適合自己的運動方式,即使在生理期,你也能繼續瘦下去!

千萬不要盲目瘦身,男女瘦身有區別,教你科學減肥!

制定減肥計劃時,

也不要忘了考慮性別差異哦,

根據自己的需求,

有針對性地改進運動計劃,

才能瘦出理想身材!

感謝大家看完小編的文章,大家評論轉發一下哦,或者給小編點個贊,您的鼓勵是我的動力,繼續給大家提供好玩的實用的,生活愉快~


原创文章,作者:每日頭條,如若转载,请注明出处:https://kknews.tw/zvomdcxm.html

聯絡我們

400-800-8888

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:[email protected]

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息